おやすみの睡眠のための3つのプロトリック
おやすみなさい睡眠を得ることの価値について多くのことが書かれているので、アスリートは何を追加できますか? 多くの。 多くのアスリートと同様に、パフォーマンスの最適化を支援するために、バイタルを綿密に測定および監視します。 睡眠も例外ではありません。 fitbitを使用して睡眠指標を定量化することで、眠りの質を向上させるために新しいテクニックを試すことができました。 これが私が学んだことです。 基本的なものから始めましょう。 もちろん、寝室が暗く静かであることを確認することが重要です。それは当然のことです。 別の既知のヒント:プラグを抜いて、就寝前に少なくとも1時間は画面を避けてみてください。 なんで? 研究により、これらのデバイスが発する青色光は、睡眠/ウェイクサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生産を破壊する可能性があることがわかりました。 基本を整えたので、これらの専門家のアイデアをあなたのルーチンに追加して、夜により良いZをキャッチし、目を覚ましてリフレッシュする準備をしてください。 1.「カウントダウン」メソッドを使用します 私たちは一日を通して非常に多くの刺激で攻撃されているので、夜にこれらの負担を運ぶことは困難です。 眠りにつくために、50からカウントダウンしてみてください。 カウントのみに焦点を当てます。 あなたの心がさまようなら、それがそうするように、カウントダウンに戻ってきてください。 集中するには精神的な規律が必要ですが、そうすることは、一度に1つのことをするという概念を取り戻すための素晴らしい方法です。 カウントダウンの時間を作ります。 眠りにつく前に30を下回ることはめったにありません。 試してごらん! 2.ランニングギアを再利用します ランニングアームスリーブを目にかけてドレープして、光を守ります。 私は多くのアイシェードを試して停電条件を作成しましたが、それらは制限的で拘束力があるように感じます。 代わりに、Zensahの黒い腕の袖を使用します。 […]