おやすみなさい睡眠を得ることの価値について多くのことが書かれているので、アスリートは何を追加できますか？ 多くの。 多くのアスリートと同様に、パフォーマンスの最適化を支援するために、バイタルを綿密に測定および監視します。 睡眠も例外ではありません。 fitbitを使用して睡眠指標を定量化することで、眠りの質を向上させるために新しいテクニックを試すことができました。 これが私が学んだことです。
基本的なものから始めましょう。 もちろん、寝室が暗く静かであることを確認することが重要です。それは当然のことです。 別の既知のヒント：プラグを抜いて、就寝前に少なくとも1時間は画面を避けてみてください。 なんで？ 研究により、これらのデバイスが発する青色光は、睡眠/ウェイクサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生産を破壊する可能性があることがわかりました。
基本を整えたので、これらの専門家のアイデアをあなたのルーチンに追加して、夜により良いZをキャッチし、目を覚ましてリフレッシュする準備をしてください。
1.「カウントダウン」メソッドを使用します
私たちは一日を通して非常に多くの刺激で攻撃されているので、夜にこれらの負担を運ぶことは困難です。 眠りにつくために、50からカウントダウンしてみてください。 カウントのみに焦点を当てます。 あなたの心がさまようなら、それがそうするように、カウントダウンに戻ってきてください。 集中するには精神的な規律が必要ですが、そうすることは、一度に1つのことをするという概念を取り戻すための素晴らしい方法です。 カウントダウンの時間を作ります。 眠りにつく前に30を下回ることはめったにありません。 試してごらん！
2.ランニングギアを再利用します
ランニングアームスリーブを目にかけてドレープして、光を守ります。 私は多くのアイシェードを試して停電条件を作成しましたが、それらは制限的で拘束力があるように感じます。 代わりに、Zensahの黒い腕の袖を使用します。 私はそれを目の上で覆うだけで、何かが私のノギンにしがみついているように感じずにトリックをします。
3.適切な寝具に優先順位を付けます
おやすみの休息には、体を涼しく快適に保つことが不可欠です。 実際、National Sleep Foundationによると、睡眠の理想的な温度は華氏60〜67度です。 シートはすべての違いを生むことができます。 乾燥して涼しく保つ寝具を見つけてください。 個人的には、私はSheexのパフォーマンスの寝具が大好きです。彼らの製品は安くはありませんが、夜に涼しく乾いたままでいることはすべてのペニーの価値があります。
これらの提案が完全に眠って誘導していることを願っています。 それらを試してみてください。 50、49、48…
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ディーン・カルナズ
国際的に認められた持久力アスリートであり、ニューヨークタイムズのベストセラー作家であるディーン・カルナゼスは、彼の体と心を想像を絶する限界に押し上げました。 彼の多くの成果の中で、彼は350マイルを走り、3泊の間睡眠を前に走らせました。 彼は120度の気温でデスバレーを駆け巡り、マイナス40度で南極までマラソンを走りました。 10の場合、彼は200マイルのリレーレースソロを走り、12のチームと一緒にレースをしました。