を燃焼させるのに役立つ最良の食品と最悪の食品のうち12個の食品が速く体脂肪を減らすのに役立ちます。カロリー摂取量と主要栄養素比だけに集中することはできません。 何を食べなければならないかを決めることができるように、食事を計画する必要があります。 体脂肪を速く減らすには、炭水化物、脂肪、タンパク質を燃焼に最適な比率で消費する必要があります。 また、これらの食べ物を特定の方法で食べることも重要です。 脂肪を速く燃やす理想的な食品
よく作成された栄養計画は、減量または筋肉構築レジメンを開始しようとする個人にとって必要です。
あなたが毎日消費する食品は、あなたの運動ルーチンよりもはるかに大きなフィットネスの結果に影響を与えます。 あなたのダイエットは、筋肉構築または脂肪喪失プログラムの有効性の約75％を管理しています。
この記事では、脂肪を速く燃やす最高の食品を使用して、健康的な食事計画を設計する最良の方法を紹介します。
以下で説明されているのは、脂肪を迅速に燃やす12のトップフードと、それらを食事に組み込む方法です。
1）脂肪を速く燃やす食品の中で、赤身の赤身の肉です。
高品質のタンパク質の供給として、無駄のない赤身の肉は体を助けて、脂肪の減少を増加させます。 亜鉛、ビタミンB、クレアチンが搭載されているサーロインなどの赤身の赤身肉により、体は筋肉を構築し、トレーニングの間により迅速に回復できます。
2）脂肪を速く燃やす食品のリストの2番目は、肌のない七面鳥と鶏の胸肉です。
皮膚のない七面鳥と鶏の胸肉は、タンパク質を搭載している間はほとんどまたはまったく脂肪や防腐剤で構成されているため、筋肉を構築し、脂肪の損失を促進するための必須栄養素を供給します。 鶏肉と七面鳥の脂肪の大部分は皮膚に位置しているため、これらの食品を調理して消費する前に肌を除去することが重要です。
3）魚と魚介類は、有益なオメガ-3脂肪酸が豊富であるため、栄養計画や脂肪を燃焼する食品の健康的な部分です。
魚は本質的に飽和脂肪を補完しており、筋肉の発達と脂肪燃焼に必要なタンパク質を受け取るのは素晴らしい選択です。
4）脂肪の補完的な食品として、卵白は確かに脂肪を燃やす食品の1つとして言及する必要があります。
卵白よりも高品質のタンパク質のより良い供給源はありません。また、一日中いつでも消費することができます。
5）脂肪が非常に少ない別の食物として、スキムミルクはタンパク質に最適な選択肢であり、カップあたり8グラムで構成されています。
カルシウムが脂肪燃焼を促進することが科学的に証明されており、低脂肪乳製品にカルシウムが搭載されています。 スキムミルクには、空腹を制御するゆっくりと代謝されたタンパク質であるカゼインも豊富です。
6）低脂肪カッテージチーズは、脂肪を速く燃やす食品のもう1つです。
カッテージチーズは、スキムミルクに含まれる同じミネラルとビタミンで構成されていますが、サービングごとに最大4倍のタンパク質を持っています。 また、スキムミルクと同様に、カッテージチーズは、満腹感を促進するタンパク質であるカゼインで構成されています。
7）多くの人がホエイプロテインをサプリメントと見なしていますが、それは完全に自然な源から来るために脂肪を燃やす食品の1つと考えています。
筋肉の発達と脂肪の燃焼を刺激するのに最適なホエイプロテインは、あなたが見つけることができる最高品質のタンパク質のいくつかで構成されています。 ホエイの吸収率は速いため、ワークアウトを完了したらすぐに消費する必要があります。
8）緑色の繊維野菜は、脂肪を速く燃焼させる食品のリストの一番上にある必要があります。
緑色の繊維性野菜にはカロリーがほとんどありませんが、まだ充填されているため、不要なカロリーを消費せずにヒューガーを満足させる必要がある場合に最適です。 緑色の繊維性野菜の例には、レタス、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、グリーンビーンズなどがあります。 最高の脂肪燃焼の結果を見るには、できるだけ多くの食事で脂肪を燃やすこれらのトップフードを含めてください。
9）脂肪燃焼栄養計画には、おそらく利用可能な最も健康的な炭水化物源である玄米を含める必要があります。
Brown Idealには繊維と必須栄養素が詰め込まれており、血流にゆっくりと吸収されているため、脂肪を速く燃焼させる最高の食品の1つであると考えられています。
10）オートミールは、脂肪を速く燃やす最高の食品の1つと考えられていることを考えると、あらゆる健康的な食事の一部でなければなりません。
オートミールは、悪いコレステロールを最小限に抑え、結腸癌のリスクを低下させるために働いています。 また、タンパク質、糖、脂肪の最高のブレンドで構成されています。
11）通常、脂肪燃焼食を設計すると、果物を避ける傾向がありますが、1日1〜3杯の食事は、基本的な糖とカロリーを搭載したより多くの危険なスナックに抵抗するのに役立ちます。
12）それはあなたが容易に考慮するものではありませんが、アボカドは間違いなく脂肪を燃やす最高の食品の1つです。 アボカドは、健康をサポートする種類の不飽和脂肪が豊富です。 また、カリウム、ビタミンB、ビタミンE、ビタミンKが搭載されています。減量と脂肪燃焼努力。
ダイエットの最悪の食品の12
ほぼすべての減量ダイエットは、食事に良い食べ物があり、食事に悪い食べ物があることを伝えることができます。 体重を減らす能力は、おいしい食べ物を区別し、毎日の食事にそれらを含める能力にかかっています。
食事のための良い食品はあなたの代謝を過剰に充電しますが、悪い食品はあなたの体が脂肪貯蔵を増加させるように促し、柔らかくてたるんだ外観をもたらします。
あなたが消費してはならない食事のための12の食品があります、それらのそれぞれを見てみましょう…
1）ダイエットの最悪の食品の最初の1つはマーガリンです。 空のカロリーが搭載されており、トランス脂肪が詰め込まれています。これは、消費するのが最悪の脂肪の種類です。 マーガリンは、心血管疾患、高コレステロール、癌などの病気にも関係しています。
2）ダイエットの最悪の食品のリストの次の食品は白パンです。 小麦パンとは異なり、栄養価はほとんどありません。 複雑な炭水化物のようには機能しませんが、インスリンレベルを上昇させる塩基性糖と同様に代謝され、脂肪貯蔵が大きくなります。
3）トランス脂肪と癌促進剤が詰め込まれたフライドポテトは、間違いなく食事のための最悪の食品の中にあります。 多くの健康の専門家は、フライドポテトの時折消費さえも有害な健康への影響を与えると信じています。
4）処理されたチーズは、食事と脂肪を失うための最悪の食品のリストの次です。 本質的に栄養上の利点がないため、加工チーズには塩、脂肪、空のカロリーが詰め込まれています。 実際、加工チーズメーカーの大部分は、製品を「チーズ製品」または「チーズフード」とラベル付けする法的に義務付けられています。
5）食事のために最悪の食品のもう1つの1つである全乳は、スキムミルクの2倍のカロリーで構成され、3.7％の脂肪があります。 スキムミルクは、体重を減らそうとしている場合、はるかに優れた選択です。
6）また、食事のための最悪の食品の中には、ベーコンとソーセージがあります。 ベーコンの1つのスライスには100カロリー近くのカロリーがあるだけでなく、それらのカロリーの多くは脂肪の形です。 さらに、ベーコンの硝酸塩は体内の発がん物質に代謝されるため、ベーコンを消費してはなりません。
7）クッキーとクラッカーは、食事のための最悪の食べ物の一部でもあります。 これらのスナックはどちらも有益な栄養素を持っておらず、その風味豊かな味により、パック全体を非常に迅速に食べることができます。 基本的な砂糖が詰め込まれたこれらの食品は、体の血糖値を不安定にし、体内の脂肪貯蔵を増加させます。
8）甘い朝食用シリアルは、食事のための最悪の食べ物の一部でもあります。 全粒穀物であり、砂糖なしで構成されるシリアルで利用できるより健康的な朝食オプションがあります。 これらのシリアルは、砂糖を搭載した穀物よりも選択する必要があります。
9）ピーナッツバターは多くの脂肪とカロリーで構成されているため、食事のためのもう一つの悪い食べ物です。 ピーナッツバターを軽いスナックとして時々持っているのは問題ありませんが、市販のブランドには高フルクトースコーンシロップや水素化オイルなどの有害な添加物が詰め込まれていることに注意してください。
10）当然のことながら、ドーナツは食事のための最悪の食べ物の一つでもあります。 ドーナツがおいしいことは否定できませんが、砂糖、脂肪、空のカロリーで構成されています。 ダイエットのために最悪の食品の1つであるドーナツを選択すると、体重を増やすのは難しくありません。
11）食べる食べ物からたくさんのカロリーが得られるので、あなたの脂肪減少計画はあなたの食事から高カロリーのソフトドリンクを排除する必要があります。 砂糖とカロリーが詰め込まれていることを考えると、栄養上の利点はなく、食事の最悪の食品の1つです。
12）アイスクリームのカロリーの多くは、基本的な糖または飽和脂肪のいずれかであるため、アイスクリームの1杯が大量のカロリーで構成されていることは言うまでもありません。 さらに悪いことに、多くのブランドのアイスクリームは、人工香料、防腐剤、その他の望ましくない添加物で作られています。
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——————————————————————-著者について：かつて厄介で、形の外れた「ソーシャルアウトキャスト」、ショーン・ナレワニは今や際立っています 脂肪の損失と筋肉の構築の専門家、ベストセラーのフィットネス作家、成功コーチ。 彼の巨大な人気のWebサイトと彼の情報満載のオンラインメールレッスンを通じて、ショーンは世界中の平均的な平均的な日常の人々を燃やし、筋肉を築き、彼らの人生の最高の形に陥るのを助けました。 ショーンは生涯の自然なボディービルダーであり、インターネット上の何十もの筋肉構築と脂肪損失のWebサイトの記事を書いており、筋肉の構築の主題に関する専門的な権威として認識されています。脂肪を速く燃やします。 彼はまた、2つのベストセラーオンラインプログラムのデザイナーでもあります。
筋肉は無意味なシステムを獲得します：筋肉を構築し、1日にわずか24分間トレーニングすることで筋肉を構築し、強度を得るための最も効果的な方法を詳述する著名な自然なボディービルプログラム。
脂肪の燃焼に関する真実：最終的に暴露されました！ ショーン・ナレワニジは、減量とダイエットピル産業の蓋を吹き飛ばして、脂肪の燃焼、筋肉の構築、健康とエネルギーのレベルを安全かつ自然に高めることについての誠実で公平な真実を明らかにします。