glut筋（またはお尻の筋肉）は、おそらく体内で最も訓練されていない筋肉です。 実際、一部の人々は、gluteエクササイズのセットを1セットしたことがありません。 より良いお尻を作る必要があります – あなたが男性であろうと女性であろうとは関係ありません。
より良いお尻を構築してください！ それはお尻です…責任ではありません
考えてみてください…私たちは机の仕事で何時間も座っています。つまり、私たちはほとんどの時間を大腿四頭筋を曲げてglut部を無視することを意味します。 これは、筋肉量、glut部の弱い痛みの喪失につながる可能性があります。 さらに、スタイルにフィットするパンツには強いglut部が不可欠です。
女性は体格のこの領域にもっと重点を置き、男性よりもgluteエクササイズを活用する傾向があるようですが、女性に丸い尻やパンケーキの尻を持つ男性が好きかどうかを尋ねると、むしろ丸いが好きだ お尻。
glut部を形にすると、お尻が丸く、パーキー、持ち上げられるだけでなく、最も重要なことに、下半身がはるかに強力になり、他のすべての身体活動であなたを強くします。
お尻を成長させるための6 gluteエクササイズ
強くて強力な尻はあなたの姿勢を改善し、あなたがより良く動くのを助けることができます。 トレーニングに含めることができるいくつかのgluteエクササイズを紹介して、あなたが追い出した結果を得て、戦利品の成長を見ることができます！
1.フリーウェイトスクワット
•スクワットは、一般的にそこにある最高のグルートエクササイズの1つと呼ばれます。 動きの奥深くに行き、戻ってくるときにglut部を本当に絞ることにより、素晴らしいお尻を作ることができます。
•肩幅を離れた状態で足を離し、肩のレベルでダンベルを目の前に置き、手のひらを向いています（背中の上にバーベルを使用することもできます）。
•腰を押し戻し、膝で曲げて、できる限り体を下げます。
•つま先に膝を並べて、外側に曲がったり、つま先を過ぎて移動させたりしないでください。
•ムーブメントの底で一時停止し、動きの制御を失ったり、フォームをずさんにしたりすることなく、できるだけ早く初期のスタンディング位置に押し込みます。
•フルセットが完了するまで繰り返します。
2.スミスマシンスクワット
•スミスマシンのバーを肩の高さより少し低く設定します。
•バーの下を動かして、背中の上にあるようにします。
•肩幅よりわずかに広い手でバーをつかみ、サポートから持ち上げます。
•両足でわずかにマシンに足を踏み入れて、目の前に少し外に出ます。
•両方の膝が90度に曲がるまで自分を下げ、次にまっすぐ立っているスタート位置に押し戻します。
•セットが完成するまでムーブメントを繰り返します。
3.タックジャンプ
•これは、すべての下半身の筋肉（四角、ハムストリングス、glute）に機能するため、素晴らしい運動です。 さらに、それは爆発的な動きであり、パワーの発達にも役立ちます。これは、筋肉のサイズが大きくなるのにも役立ちます。
•タックジャンプを行うには、膝をわずかに曲げ、足が腰幅を離れて足を曲げて箱の上にまっすぐに立ちます。
•次に、できるだけ高く飛び上がり、膝を曲げて腰でショックを吸収することで床にそっと着地します。
•正しくジャンプして柔らかく着陸することを確認するには、足のボールに着地することを確認してください（つま先はかろうじて触れる必要があります）。
•ボックスまたはステップに戻って、セット全体が完了するまでエクササイズを続けます。
4. glute橋
•Glute Bridgeは、より強くて見栄えの良いお尻を構築するための非常にシンプルで効果的なエクササイズであるため、最も広く使用されているグルートエクササイズの1つです。
•床に背を向け、膝を曲げ、足を床に平らにします。
•次に、腰を上げて、体が膝から肩まで直線を形成するようにします。
•1秒間保持し、次に腰を下げて1人の担当者を完成させます。
•セット全体が完了するまで動きを続けます。
5.歩行中の突進
•これは、glut部を本当に絞るための素晴らしいgluteエクササイズの1つです。
•最初に、片足で長い一歩前進し、次に前の太ももが地面と平行になるまで両膝を曲げ、背中をまっすぐにし、後方の足をわずかに曲げます。
•前脚で押し出し、立ち上がって立ち上がって立ち上がるまで、もう一方の脚で前進します。
•同じ動きを繰り返しますが、今回はもう一方の脚が前進します。
•両脚のフルセットを完了するまで、脚間を前後に切り替え続けます。
•このエクササイズを通して、胸を上げて核として、良い姿勢とバランスを維持してください。
•このエクササイズをより挑戦的にしたい場合は、ダンベルのペアをあなたの側でまっすぐに保持します。
6.ヒップスラスト
•ヒップスラストは、glut部にとって素晴らしい運動であり、非常に簡単です。
•腰の衝突を行うには、90度に曲がって膝をついて仰向けに横になります床のSと足が平らです。
•腰にバーベルまたはEzのカールバーを置き、骨盤の上と体の近くにあることを確認します。
•腰を地面から持ち上げて、橋の位置にあるように（この時点で体をまっすぐにし、地面に平行にする必要があります）。
•腰が90度の角度に達するまでゆっくりと下に下下します（腰が地面に完全に触れません）。
•90度の角度に達した後、glut部を使用して開始位置に押し戻します。
•フルセットが完了するまでムーブメントを繰り返します。