の初日は、ロングビーチマラソンのトレーニングの最初の日です。私は週に3日間のトレーニング計画に基づいてプログラムをまとめましたが、気持ちに応じて毎週オプションの4回目のランデイがあります。
私はまだ1800年代に住んでいて、岩と彫り紙と鉛筆を使って書き留めたので、私はそれをオンラインで持っていません。さらに、私はいつも自分の気持ちと旅行に応じて進むにつれて、私の計画を微調整します
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Marathon Training Journal Day 2. runeatrepeat.com
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ランナーのために下半身のトレーニングを行う方法
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これが私のロングビーチマラソントレーニングプランの毎週の内訳です：
月曜日：スピードワーク（これは難しいです）
火曜日：強さ*
水曜日：テンポラン
木曜日：強さ*
金曜日：オプションの実行またはその他の有酸素運動とヨガ
土曜日：ロングラン
日曜日：そして7日目に休む
*私のルーチンに強さを追加することは私にとってまったく新しいものですが、今ではトレーナーになった今、私はついに強さがどれほど重要かについての光を見ました。私はそれをやったことがないので、私たちは本当に長距離ランニングプランに強さの作業を組み込むことが役立つかどうかを本当に見ることができるでしょう！
レースは10月9日なので、これにより110日 / 15週間のトレーニングが残ります！
私は昨年ロングビーチを走り、4分4秒でゴールを逃したので、今は自分自身を償還するために訓練しています。
このトレーニングプログラムの私の目標：
1.レースでのPR！だから、私は計画に固執し、健康的な食事をし、よく休む必要があります。
2.すべての長い走りを良いペースで完了します。タフになったら自分を押してください。
3.スピードとテンポの動作をしてください！ （私は常にテンポの仕事をして、それが難しいので剥がれそうです。）
4.日曜日から金曜日まできれいに食べる（肥大化した腹でテンポランをしようとすると、私にとってはうまくいきません。）
5.週に一度ヨガに行きます。それは体に良いです、それは魂に良いです。
今日の走りは1マイルのウォームアップ、3600回の走りリピート、クールダウンでした。私にとっては本当に大変でした。私はスピードに慣れていません（あなたがそれを呼ぶことさえできれば）。
それから、私はすべてをボウルに釘付けにしていないものを積み上げて食べました
粉砕されたパイナップルをパイナップルチョバニに追加することは、今週できるよりスマートな動きの1つです。それをします。
さて、私は仕事に出かけています – YAを少し見てください！
質問：週に何日有酸素運動をしますか？何日も強さをしますか？
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